股関節イラスト

６方向に自由に動く股関節

股関節は脚の付け根にある関節です。 大腿骨の丸い頭の部分（大腿骨頭）が骨盤の受け皿の部分（寛骨臼）にはまり込む構造をしていて、球関節と言われます。

股関節は外旋、内旋、屈曲、伸展、外転、内転の6つの動きる関節です。

股関節の外旋、内旋のイラスト
股関節の屈曲しながら外旋、内旋のイラスト
股関節の屈曲、伸展、外転、内転のイラスト

力強い筋肉が渋滞しています！

イラストのように、股関節に影響を与える力強い筋肉が多く関係しています。動き方や重心のかけ方の影響を受けてしまうと、外側だけが緊張したり、逆に内側だけが緊張したりなどの状態になります。
このような状態が長く続くと、股関節周辺の筋肉は協力して動くことができなくなります。
動かない動かせないなどの不調は、ここから始まります！

股関節筋肉イラスト

バランスが悪くなる原因No.１

骨盤が歪んでいるとか、足の長さが違うとか言われたことがある方は、痛みがなくても股関節の動き方のバランスが崩れています。
肩と同じように、自由度が高い分トラブルが多くなります。肩と違うのは立つときに常に体を支えていることです。

つまり、股関節の動きがバランスの崩れに直結する！だからNo.１


代表的な病名
変形性股関節症
発育性股関節形成不全
臼蓋形成不全
特発性大腿骨頭壊死症
大腿骨頚部骨折
鼠径部痛症候群
骨盤骨折
ロコモティブシンドローム

まずは深呼吸！あせらない！あせらない！

予防やセルフケア

セルフの前に、痛みや違和感がある動作を確認してください。

で痛みを緩和したいときは、６方向に動かし、痛みを感じないところで止めてから、軽く手で支えます。（手で引っ張る。手で押すのは🆖、軽く支えるだけで🆗）
そのまま、ゆっくりゆっくり深呼吸してみましょう！あせらない！
少しでも痛みが減ったり、動きが良くなっていたら成功です！

とにかく、ゆっくりゆっくり緩めるのがポイントです！

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膝のイラスト

曲がると伸ばせるが基本です。

膝関節は、大腿骨（太ももの骨、だいたいこつ）と脛骨（すね、けいこつ）、そして膝蓋骨（お皿、しつがいこつ）の３つの骨と、大腿骨と脛骨をつなぐ四つの靱帯（じんたい）と半月板が、膝関節を安定させるために重要な役割を果たしています。
下側の脛骨の関節部分はほぼ平らな形をしていて、その上側を大腿骨の丸い先端が転がるようにして動きます。 平らな板と丸いものの組み合わせで、それが転がりながら動きます。


関節の内側は滑らかな軟骨で覆われ、その間に半月板があります。さらに関節部分は関節包という袋で包まれています。その内側の滑膜（かつまく）から関節液が分泌され、潤滑機能を果たしています。軟骨、半月板、そして関節液がうまく働くことによって、膝関節は滑らかに動きます。

基本の動きは、曲がるです。
その曲がる角度は正座をする時で150度前後、しゃがんだ時で約120度、そして歩行時では60度前後です。


代表的な病名
変形性膝関節症
半月（板）損傷
膝靱帯損傷
膝離断性骨軟骨炎
オスグッド病
スポーツによる膝の慢性障害
膝蓋骨脱臼
腓骨神経麻痺
O脚・X脚
膝関節捻挫

ポイントは、少し曲げておく！

立つときに、膝をピンと伸ばしきらないで立つ。伸ばし過ぎると足が棒のようになり、体がフラフラします。そのため、必要以上に筋肉を使ってしまいます。疲れてくるのは、こんなことが原因になってしまいます。

立つときのポイントは、少し膝の力を抜いて曲げておくと安定します！

撫でて深呼吸

膝痛の予防とセルフケア

まずは、お皿のケア

セルフの前に、痛みや曲げ伸ばしなど違和感がある動作を確認してください。

①床に座り、まず膝を伸ばしきります！
両手の人差し指と親指を使って、指４本で膝のお皿を包むようにあてます。包んだら軽く太もも側とすね側に数回動かします。
※膝を伸ばさないと動きません

②お皿のもも側の皮膚を、軽く股関節側に引きます。（ポイント。皮膚が止まるところまで）引いて止めたまま深呼吸します。深呼吸が終わったらゆっくりふわっと手を離します！

③お皿のすね側の皮膚を足首側に、軽く押します。止まるところまで押したら、深呼吸します。深呼吸が終わったらゆっくりふわっと手を離します！

②と③は何回やっても大丈夫です！

※　手で引く、押す、方向も大事です。手は戻さないように、ふわっと離してください！

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足関節イラスト

いつまでも、いつまでも歩ける！

片足の骨は、『足根骨7個』、『中足骨5個』、『趾骨14個』、『種子骨2個』の計28個もあります。
地面に唯一接地しているのは足の裏だけです。

✅バランスを取ることが出来る

✅足のアーチを綺麗に保つことが出来る

✅綺麗な立ち方が出来る

✅スムーズに歩くことが出来る


全ての動きに大切になるのが足裏の筋肉です！

そして、足裏には感覚センサーが豊富なので足裏の筋肉が機能することは凄く大切です！

足の背屈、底屈イラスト
足の動き外反、内反のイラスト

足

４方向の基本の動き、背屈、底屈、内反、外反と言います。
ねんざするときは、内反方向にねんざすることが多いですよね。

基本４方向を合わせると、クルクルと回せます。


代表的な病名
足関節捻挫
足関節果部骨折（脱臼骨折）
アキレス腱断裂
肉離れ
距骨骨軟骨損傷



『足指』

外反母趾
成人期扁平足
幼児期扁平足
内反足
モートン病
腓骨神経麻痺
痛風
足の慢性障害

簡単３ステップ手を当ててクルクル回す！

足痛みの予防とセルフケア

セルフの前に、痛みの確認や違和感がある動作を確認してください。

左足をケアする場合についてです。
椅子に座ったり、寝そべって行ってください。

簡単３ステップ

①左足を右足の太ももの上に持ってきます。左足のくるぶしの上側に、左手を当て皮膚を膝方向へずらします。

②手で指先を持って内反方向へ向かってクルクルと回します。３０回位

③左手で皮膚を足首方向へずらします。内反方向へ３０回クルクルと回して終了です。

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