予防方法もねじります！
肘の予防方法は、いつもと違う方向にねじるだけ！
①両腕を前に出し、手の甲を合わせます。（親指がしたになるように）
②右腕の肘をケアする場合は、①の状態から、右手を左手の上からかぶせるように動かして、手の指をくみます。
③手を組んだ②の状態をひっくり返すように下に向かって手前に引きます。うまくひっくり返ると右腕の肘が伸びているはずです！
そのまま15カウントして、ゆっくり始めの状態に戻します。
左は同じように、やってみてください。
痛みが出ないところまでで良いです！
別バージョン
①仰向けに寝た状態で、お尻の横あたりで、手のひらを床につけます。
②次に手の甲をつけるように、ひっくり返します。
③後は①、②を繰り返しながら、お尻から頭の方、頭からお尻の方へゆっくりゆっくり腕をずらします。床面を手でパタパタするイメージです。
痛みが出ないように、やってみてください。
痛みがある時はやらないでくださいね！
肩こりにも良いですよ！
ばね指は、筋肉が原因ではありません！
代表的な病名に、ばね指がありますが、筋肉が原因ではありません！
では何がばね指の原因なのか？
ばね指は、腱鞘（けんしょう）というトンネル状になっているところを指の腱が通って動いていますが、腱鞘が炎症などで狭くなり、腱が動き難い状態になることで、指がバネのような動きになってしまいます。
代表的な病名
ばね指
母指CM関節症
ヘバーデン結節
マレット変形
指の屈筋腱損傷
強剛母指
爪周囲炎
デュピュイトラン拘縮
手の手術をされた方
ドケルバン病
ガングリオン
橈骨神経麻痺
正中神経麻痺
尺骨神経麻痺
手根管症候群
舟状骨骨折
キーンベック病